O estresse pode causar diversos problemas no organismo, do coração à saúde mental. Mas como podemos saber se o estresse já está afetando a nossa saúde?
Diante de uma situação estressante, ocorrem diversas alterações no nosso organismo: as pupilas dilatam, o coração pulsa mais forte, a tensão muscular aumenta e assim por diante. Elas são uma resposta natural do organismo à liberação de hormônios, como o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina, com o objetivo de prepará-lo para reagir.
Um dos motivos que justificam o aumento de peso está ligado à gratificação oral. O ex-fumante sente falta da sensação de ter algo na boca e nas mãos, hábito antes reservado para o cigarro. Para suprir a ansiedade e tentar substituir a ação repetitiva de fumar, há uma tendência de comer e beliscar o tempo todo. Portanto, o aumento do peso está associado a fatores metabólicos, à falta de atividades físicas e a ingestão de alimentos pobres em nutrientes. Além disso, a nicotina age como um agente inibidor do apetite.
O cigarro tem cerca de seis mil substâncias tóxicas. A nicotina é só uma delas. O que acontece é que muitos não se alimentam de maneira adequada, comem correndo, acendem o cigarro antes mesmo da primeira refeição do dia, o que reduz o apetite. Fumar reduz o olfato, e cerca de 70% do paladar depende do olfato. Portanto, quando o paciente para de fumar, os alimentos se tornam mais cheirosos e apetitosos.
Quem deseja parar de fumar precisa ter uma alimentação saudável e em horários regulares. O acompanhamento do nutricionista é importante para mobilizar uma dieta desintoxicante, que colabore em driblar a ansiedade e evitar o ganho de peso. A mastigação é outro colaborador: comer devagar ajuda a diminuir a vontade de fumar.
Então atenção:
• Controle seu peso e, assim, reduza não apenas os valores de sua pressão arterial, como também seu colesterol e suas taxas de açúcar no sangue.
• Pratique exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, de preferência caminhada, corrida, ciclismo, dança e natação, pois essas modalidades melhoram a qualidade dos vasos sanguíneos no corpo, facilitando a circulação do sangue. Cada sessão de
atividade física deve ter um mínimo de 30 minutos.
• Fique longe de alimentos prontos, enlatados, curtidos ou em conserva. Ao cozinhar, use um mínimo de sal e aprenda as vantagens de usar ervas e outros temperos naturais. Mas não caia na tentação de levar o saleiro para a mesa, hein?
• Não exagere no consumo de bebidas alcoólicas, ainda que você tenha pressão baixa. Num dia, os homens toleram até 30 gramas de álcool (o equivalente a três latas de cerveja) e as mulheres, até 15 gramas. Isso significa que, mesmo nos momentos de
comemoração, esses níveis devem ser respeitados.
• Não fume. Se você já tentou e não conseguiu parar, que tal procurar ajuda especializada? Esse esforço é recompensador tanto para a saúde quanto para o bolso e o convívio social.
• Procure ter equilíbrio entre as atividades estressantes e os momentos de lazer e descanso para manter sua pressão em níveis apropriados.
• Se você estiver em tratamento com medicamentos, tome os anti-hipertensivos de forma regular e não se esqueça de voltar ao médico no período programado. (fonte: Bradesco Seguros)
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