No dia 14 de Novembro é o Dia mundial do Diabetes. Este é um problema muito comum entre os brasileiros e pode ter consequências graves para a saúde. Por isso, é necessário ficar sempre alerta e realizar exames periodicamente para garantir um diagnóstico precoce.
Se você gosta de cuidar da sua saúde, e está sentindo falta da academia, eis uma solução: 4 aplicativos que vão ajudar você a se exercitar em casa:
1. Nike Training Club
O aplicativo Nike Training, desenvolvido pela marca de artigos esportivos Nike, oferece diversos tipos de treinos gratuitos, desde força e cardio a sessões de yoga e mobilidade, para pessoas com diferentes tipos de condicionamento físico.
Há também os que já se aposentaram, mas não se exercitam com regularidade e se alimentam mal. Esse grupo mostra que não basta apenas viver de forma relaxada e/ou tomar os remédios no horário certo (para os que sofrem com a pressão), desde que a saúde do corpo também não esteja em dia. “Manter a mente tranquila e evitar grandes emoções é muito importante, mas também é fundamental manter uma vida plenamente saudável. Principalmente na terceira idade”, alerta a cardiologista Cynthia Magalhães, diretora médica do Instituto Nacional de Cardiologia (INC), que enumera abaixo dicas para evitar o enfarto em qualquer idade.
• Não fume e nem seja fumante passivo. O cigarro é um dos grandes inimigos do coração.
• Faça exercícios regularmente. Há uma série de benefícios proporcionados pela atividade física: aumento do bom colesterol (HDL), controle da pressão arterial, redução de peso, sensação de bem estar, redução do açúcar no sangue, etc.
• Cheque e trate a sua pressão arterial, caso ela esteja elevada. Considere como normal a pressão de 12×8 (doze por oito).
• Cheque e trate o seu nível de açúcar no sangue, caso ele esteja elevado. Considere como normal até 99 mg/dl.
• Cheque e trate o seu colesterol, caso ele esteja elevado no sangue. Considere como normal para indivíduos saudáveis colesterol total menor que 200mg/dl e LDL (mau colesterol) menor que 100 mg/dl.
• Reduza seu estresse e procure dormir bem à noite. Proporcione-se momentos de lazer.
• Alimente-se corretamente, com mais qualidade do que quantidade. Não esqueça de que não podemos abusar do sal e, às vezes, ele vem disfarçado em alimentos. Portanto, crie o hábito de ler rótulos no mercado.
• Controle seu peso. Cheque-o com frequência.
• Consulte um médico regularmente. Não espere ficar doente para marcar uma consulta. A prevenção é o melhor remédio que existe.
• Ame a vida e o seu coração. Não desista nunca!
Quem nunca correu deve começar os exercícios de forma leve. “A pessoa deve andar depressa ou em passo rápido antes de correr e sempre controlar os exercício pelo relógio e pelo cansaço”, explica o ortopedista Flávio Silveira, diretor-geral do Hospital de Bonsucesso-RJ. Em caso de corridas longas, como as maratonas, é conveniente ouvir a opinião de nutricionistas para um preparo alimentar que controle perdas orgânicas.
Algumas dicas que o ortopedista Flávio Silveira deixa para os corredores:
– Fazer aquecimento muscular antes de iniciar as corridas.
– Utilizar calçados anatômicos e preparados para o esporte, evitando lesões e dores contínuas e meias que absorvam a transpiração.
– Ingerir grande quantidade de líquidos antes, durante e após o treinamento da corrida. Consumir frutas e sucos,isotônicos e água durante as provas
– Durante a corrida se houver qualquer manifestação de dor é preferível ser o último ou não chegar (andando devagar ou trotando) do que continuar no mesmo ritmo sentindo dor.
– Ao final da corrida, descansar com pequenos alongamentos, sem forçar, apenas para recompor a posição de contratura muscular que esforços repetitivos na corrida podem causar.
– Em casos de lesões a dica é procurar um serviço médico para que nenhum procedimento seja feito da forma incorreta.
Fonte: Blog da Saúde – Ministério da Saúde
Então atenção:
• Controle seu peso e, assim, reduza não apenas os valores de sua pressão arterial, como também seu colesterol e suas taxas de açúcar no sangue.
• Pratique exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, de preferência caminhada, corrida, ciclismo, dança e natação, pois essas modalidades melhoram a qualidade dos vasos sanguíneos no corpo, facilitando a circulação do sangue. Cada sessão de
atividade física deve ter um mínimo de 30 minutos.
• Fique longe de alimentos prontos, enlatados, curtidos ou em conserva. Ao cozinhar, use um mínimo de sal e aprenda as vantagens de usar ervas e outros temperos naturais. Mas não caia na tentação de levar o saleiro para a mesa, hein?
• Não exagere no consumo de bebidas alcoólicas, ainda que você tenha pressão baixa. Num dia, os homens toleram até 30 gramas de álcool (o equivalente a três latas de cerveja) e as mulheres, até 15 gramas. Isso significa que, mesmo nos momentos de
comemoração, esses níveis devem ser respeitados.
• Não fume. Se você já tentou e não conseguiu parar, que tal procurar ajuda especializada? Esse esforço é recompensador tanto para a saúde quanto para o bolso e o convívio social.
• Procure ter equilíbrio entre as atividades estressantes e os momentos de lazer e descanso para manter sua pressão em níveis apropriados.
• Se você estiver em tratamento com medicamentos, tome os anti-hipertensivos de forma regular e não se esqueça de voltar ao médico no período programado. (fonte: Bradesco Seguros)
Leia mais na Cartilha sobre Pressão Alta da Bradesco Seguros
fonte: www.g1.com.br