É muito importante proporcionar uma infância saudável em uma época em que muitos pequenos estão dependentes de telas e vivendo de forma sedentária. Que tal pegar seus filhos e levar até um parque, praça ou praia para que ele possa se divertir ao ar livre?
Você só tem a ganhar ao praticar esportes, tanto em saúde física quanto mental.
Veja os principais benefícios:
O que considerar na hora de escolher um esporte?
O primeiro passo é escolher um esporte que você se sinta bem em praticar. Do contrário, terá pouca motivação para praticá-lo e, com o passar do tempo, voltará para o sedentarismo.
Um dos maiores estresses das grandes cidades do Brasil é a dificuldade de locomoção por conta dos constantes engarrafamentos. Com o trânsito lento deve-se tomar ainda mais cuidado, já que alguns motoristas podem estar em extremo nervosismo podendo aumentar os riscos de envolvimento em um atentado ou num acidente complicado.
O coronavírus chegou ao Brasil e colocou governos e órgãos de Saúde em alerta máximo. A chave para a proteção não está somente em ter um ambiente esterilizado, mas nos cuidados diários para o fortalecimento do sistema imunológico. E isso passa, necessariamente, pelo delicado equilíbrio entre o corpo e a mente.
O estresse pode causar diversos problemas no organismo, do coração à saúde mental. Mas como podemos saber se o estresse já está afetando a nossa saúde?
Diante de uma situação estressante, ocorrem diversas alterações no nosso organismo: as pupilas dilatam, o coração pulsa mais forte, a tensão muscular aumenta e assim por diante. Elas são uma resposta natural do organismo à liberação de hormônios, como o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina, com o objetivo de prepará-lo para reagir.
Há também os que já se aposentaram, mas não se exercitam com regularidade e se alimentam mal. Esse grupo mostra que não basta apenas viver de forma relaxada e/ou tomar os remédios no horário certo (para os que sofrem com a pressão), desde que a saúde do corpo também não esteja em dia. “Manter a mente tranquila e evitar grandes emoções é muito importante, mas também é fundamental manter uma vida plenamente saudável. Principalmente na terceira idade”, alerta a cardiologista Cynthia Magalhães, diretora médica do Instituto Nacional de Cardiologia (INC), que enumera abaixo dicas para evitar o enfarto em qualquer idade.
• Não fume e nem seja fumante passivo. O cigarro é um dos grandes inimigos do coração.
• Faça exercícios regularmente. Há uma série de benefícios proporcionados pela atividade física: aumento do bom colesterol (HDL), controle da pressão arterial, redução de peso, sensação de bem estar, redução do açúcar no sangue, etc.
• Cheque e trate a sua pressão arterial, caso ela esteja elevada. Considere como normal a pressão de 12×8 (doze por oito).
• Cheque e trate o seu nível de açúcar no sangue, caso ele esteja elevado. Considere como normal até 99 mg/dl.
• Cheque e trate o seu colesterol, caso ele esteja elevado no sangue. Considere como normal para indivíduos saudáveis colesterol total menor que 200mg/dl e LDL (mau colesterol) menor que 100 mg/dl.
• Reduza seu estresse e procure dormir bem à noite. Proporcione-se momentos de lazer.
• Alimente-se corretamente, com mais qualidade do que quantidade. Não esqueça de que não podemos abusar do sal e, às vezes, ele vem disfarçado em alimentos. Portanto, crie o hábito de ler rótulos no mercado.
• Controle seu peso. Cheque-o com frequência.
• Consulte um médico regularmente. Não espere ficar doente para marcar uma consulta. A prevenção é o melhor remédio que existe.
• Ame a vida e o seu coração. Não desista nunca!
Diabetes em mulheres é mais comum do que em homens? Mito.
Apesar do último levantamento realizado pelo SUS mostrar uma incidência um pouco maior de mulheres portadoras do diabetes em relação aos homens, não podemos afirmar que a doença acomete mais a população feminina. O diabetes está relacionado diretamente a fatores genéticos, obesidade e sedentarismo.
O diabete não tem preferência de gênero. Não dá para afirmar que é uma doença preferencial à população feminina. É uma doença relacionada ao sobrepeso, obesidade e má alimentação. A população feminina no Brasil, apesar das campanhas de prevenção contra a obesidade, ainda é acentuada.
O estresse no trabalho dobra o risco de diabetes entre as mulheres? Verdade.
A mulher tem a rotina acelerada no trabalho e em casa. Com isso, o estresse e as tensões do cotidiano provocam uma alteração hormonal. É como se o corpo fosse colocado em situação de urgência, aumentando o cortisol, o glucagon e a adrenalina. Esses hormônios fazem com que o organismo fabrique mais glicose, acentuando as chances do diabetes.
Segundo nutricionistas, o estresse gera e aumenta a ansiedade. Com isso vem à perda da rotina alimentar e consequentemente o consumo de alimentos ricos em açúcar, industrializados e gordurosos.
Os doces, chocolates, refrigerantes, consumidos em excesso pelas mulheres na popularmente conhecida Tensão Pré-menstrual
(TPM) aumentam o risco do diabetes? Verdade.
Então atenção:
• Controle seu peso e, assim, reduza não apenas os valores de sua pressão arterial, como também seu colesterol e suas taxas de açúcar no sangue.
• Pratique exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, de preferência caminhada, corrida, ciclismo, dança e natação, pois essas modalidades melhoram a qualidade dos vasos sanguíneos no corpo, facilitando a circulação do sangue. Cada sessão de
atividade física deve ter um mínimo de 30 minutos.
• Fique longe de alimentos prontos, enlatados, curtidos ou em conserva. Ao cozinhar, use um mínimo de sal e aprenda as vantagens de usar ervas e outros temperos naturais. Mas não caia na tentação de levar o saleiro para a mesa, hein?
• Não exagere no consumo de bebidas alcoólicas, ainda que você tenha pressão baixa. Num dia, os homens toleram até 30 gramas de álcool (o equivalente a três latas de cerveja) e as mulheres, até 15 gramas. Isso significa que, mesmo nos momentos de
comemoração, esses níveis devem ser respeitados.
• Não fume. Se você já tentou e não conseguiu parar, que tal procurar ajuda especializada? Esse esforço é recompensador tanto para a saúde quanto para o bolso e o convívio social.
• Procure ter equilíbrio entre as atividades estressantes e os momentos de lazer e descanso para manter sua pressão em níveis apropriados.
• Se você estiver em tratamento com medicamentos, tome os anti-hipertensivos de forma regular e não se esqueça de voltar ao médico no período programado. (fonte: Bradesco Seguros)
Leia mais na Cartilha sobre Pressão Alta da Bradesco Seguros
