Dormir bem, um sono com qualidade é um luxo para poucos. E diversos estudos já comprovaram que dormir bem pode evitar problemas de atenção, memória, depressão, ansiedade e até excesso de peso.

A vida corrida e as inúmeras distrações a noite fazem com que a gente durma cada vez mais tarde e, consequentemente, durma cada vez menos.

A seguir listamos algumas dicas simples de como pegar no sono de forma mais fácil e ter uma noite de qualidade para acordar com mais disposição para o dia seguinte:

1 – Procure ter uma rotina de sono:  dormir e acordar sempre no mesmo horário facilita que o corpo se acostume e pegue no sono mais facilmente.

2 – Atenção a quantidade de cafeína durante o dia: evite ingerir cafeína muito tarde e fique atento, porque não é somente café que dá uma “acordada” no corpo. Chocolates, alguns refrigerantes e chás também possuem cafeína.

3 – Consumo do álcool altera os ciclos do sono, então esteja atento nisso

4 – Evite comer muito perto da hora de dormir.

5 – Perceba se o seu quarto está confortável: escuro, silencioso e com temperatura amena.

6 – Evite telas de 30 a 60 minutos antes de dormir

7 – Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite atividades mais extenuantes próximos da hora de dormir.